足を細くしたい時にオススメのエクササイズ方法、筋トレ、食事のとり方について!

あなたの足を細くスリムにみせたいときにオススメのエクササイズを2つほどご紹介させていただきます。

これらは、簡単にエクササイズがおこなえて効果があるので、
春から初夏に向けて行うには、とてもおすすめな方法なのです。

筋トレ方法、食事のとり方についても説明致します。

脚を細く見せるエクササイズ

それは、以下の方法です。

①仰向け自転車こぎ
②かかと上げ

え・・・と思いましたか?

これなら、だれでも簡単に実践できそうではないでしょうか?

それでは、それぞれのコツについて解説していきますね。

①仰向け自転車こぎ

ひとつめの仰向け自転車こぎのエクササイズのやり方なのですが、
たったこれだけを行えばいいのですよ!

1.仰向けになって寝転びます。
2.両方の手で腰を支え、両足を上げましょう。
3.そのままの状態で、自転車を漕ぐようにして足を空中で動かすのです。

これは、見た目はそれほどキツくないように見えるエクササイズなのですが、最初のうちは、楽勝~楽勝と思っても、足の筋肉をかなり使用するので、足を細くしたい人にはものすごくぴったりのエクササイズ方法なのです。

②かかと上げ

次に、かかと上げのエクササイズ方法を紹介したいと思います。

1.両足を閉じて立ってください。
2.かかとを上げ下げします。

たったこれだけのエクササイズと思うかもしれませんが、
ふくらはぎにとても効果があるのです。

初めてやる方は、次の日に筋肉痛になるかもしれませんので、
ほどほどにおこなってくださいね。

しかし、慣れてくれば筋肉痛を起こすことはなくなると思います。

歯磨きをしているときや、料理をしているときなどに、
ちょこっとずつできるエクササイズなので、かなり簡単にできますよね。

なので、長く続けやすいエクササイズ方法なのです。

いつでも思い立ったら実施可能なエクササイズ

極端に言ってしまえば、電車の吊革につかまっているときなんかでも行うことができたり、会社であれば、周りに誰もいなかったらその場所で、つま先の上げ下げなので、簡単にできると思いませんか?

わたしも、職場で誰も周りにいない時に、
さりげなくかかと上げをやっていたりしています。

もちろん、これなら他の人に見られてもそんなに恥ずかしくないはないですよね。


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足を細くするためには筋トレも必要、おすすめの筋トレ方法!

足のダイエット方法にも、いろいろなやりかたがあると思いますが、
エクササイズや食事制限だけではなく足を細くするためには、
筋トレなども必要になってくるのです。

あなたの足を細くするケースで覚えておいてほしいことは、
足の筋肉に刺激を与える事がとても重要になってくるのです。

下半身といえば・・・

下半身の中でも、特に足の中で細くしたいポイントがあるとすれば、
なんといっても太ももだという人がダントツに多くいるのではないかと思います。

本当の事を言うと太ももは、
みなさんのカラダの中で、
ダントツにたくさんの筋肉が集められているスポットとなっているのです。

また、以外と知らない人が多いと思いますので、
ここでお伝えしておきますと、カラダの中に付いている筋肉の内で、
ビックリするかもしれませんが7割くらいという、
沢山の筋肉が太ももに集中しているのです。

わかりやすく言うと、太ももの筋トレをすることによって、
筋肉を引き締めていけば、太ももは必然的にスリムになるということなんです。

何も考えないで、ただ単にご飯の量を減らすなどといったダイエットをしても、そんな簡単には太ももは思ったように簡単には細くなっていかないのが現状です。

それだけ太もものダイエットは難しいということです。

でもそういったケースでは、
太ももの筋肉を鍛えて引き締めるという事をメインとして行ないさえすれば、ほとんどの場合足痩せの効き目を感じ取ることができるのという可能性があります。

こんな方法を試してみるのもおすすめです。
効果的に脚を細くする加圧トレーニングの方法と温めて足を細くする方法

太ももの筋肉が引き締まれば、もっと言うならあわせてふくらはぎの位置が引き上げられてくることでしょう。

そうすることによって、あなたの太ももが細くなっていき、
ふくらはぎの場所が上がっていけば、
綺麗で細くて長い足に見える事となっていくのです。

メリハリをつければ

足にメリハリがもたらされるということなので、
言い換えればあなたの足が「美脚」に見えるようになるということです。

暖かい季節になってきたので、足をひとさまに見せる機会が増えて、
スカートを履いたりホットパンツなども履く機会が増えてくるかと思いますので、夏に向けていまから準備をはじめて、
あなた「美脚」を自慢できるように目指していきましょうね。


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足を細くするための食事方法

足のダイエットをおこなうには、
エクササイズやダイエットグッツや歩き方などといろいろとありますが、
どれも外せないものばかりですよね。

その中でも、あなたにあった自分だけのダイエット方法をいち早くみつける事ができれば、ダイエットもすぐに成功するのではないでしょうか?

足を細くしたいなら、こちらにも気を付けたほうがいいと思わるものがありましたので、ご紹介させていただきます。

食事制限は必要?

それは、足ダイエットには食事療法なんかよりも、
むくみをとってしまうようにしたほうがさらに効果が期待できます。

言うまでもなく、食事制限療法が必要ないという事にはなりません。

食事で過剰な栄養物を摂取していると、
カラダに脂肪が付きやすくなりますから、
当たり前ですが太ももやふくらはぎにも脂肪が付いていき、
足を細くスリムにするというダイエットどころではなくなってしまいます。

しかしながら、食事療法をしたところで、
足を細くスリムにできるのかというと、
本当のところできない事が多いです。

足のむくみ

これについてはどうしてかといえば、
足が太くなる一番大きい原因として、
足のむくみがあるからです。

足のむくみをいちばんに解決しないと、
足ダイエットでも足はそう簡単にはスリムにはなりません。

別の角度から見れば、足のむくみさえ解消できてしまえば、
それだけで足が細くスリムになることだって考えられるのです。

足がむくむ原因には、体内にある不要な物質だったり、
老廃物が詰まっておりそれが原因と考えられます。

そのうえで、老廃物が原因で血管に目詰まりを起こしてしまうので、
どうしても血液のサイクルやリンパの流れが悪化してしまうことで起こってしまうのです。

だから、血液やリンパの流れがスムーズにさえすれば、
足のむくみをいっこくも早く改善できるというわけです。

もしあなたの姿勢が悪いとしたら、
あなたの姿勢や生活習慣を改善するだけであっても、
足の血液やリンパの流れを少しでも改善することが可能になります。

もっと言うなら、マッサージなどをおこなって血液やリンパの流れのつまりを解決することだって、足のむくみを取り除く効果に期待が持てます。

太ももダイエットに効果のあるストレッチとリンパマッサージのやり方

自分でマッサージができる人はいいですが、
自分でマッサージができない人は、
いまあちらこちらでお値段がお手頃なマッサージがあるので、
そちらを利用してもいいかと思います。


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