ダイエット中に激しい運動は必要なの?便秘は解消した方がいい?

ダイエットというと、
激しい運動をしてやせるというイメージがありますが、
果たしてダイエットには、激しい運動が必要なのでしょうか?

あなたは、どう思いますか?

ダイエット中の激しい運動は・・・

結論から言ってしまえば、
ダイエットにはやっぱり運動は欠かせませんね。

でも、激しい運動でなくても大丈夫です。

もしも、一時的に体重が落ちさえすればいいんじゃないか、
というのであるのならこれといって体を動かす必要はありませんけどね。

けれども、シェイプアップした状態をキープし続けたいと思うのだとすれば、
健康的な身体づくりはなくてはならないものだと思った方が良いと言えますね。

体を動かすスタートは、カロリーを浪費することにより筋肉をつけることが理由です。

有酸素運動でカロリー消費

カロリーを浪費するには、
「有酸素運動」を日々20分以上おこなわなければならないと言われています。

もし、20分以上の「有酸素運動」をする時間がとれなくて、
有酸素運動ができないという人の場合は、
間を空けて「5分」ずつの有酸素運動でも、
実行しないよりはカロリー消費効果を見せるでしょう。

5分ずつ4回で20分分という、積算の考えです。

また、有酸素運動は何をするのかと言ったら、
ジョギング、ランニングやウォーキングをする人がほとんどではないでしょうか?

もし、5分の時間もとるのがめんどくさいと感じるのなら、
あなたが毎日使っている最寄りの駅のひとつ手前で下りて、
そこから自宅まで歩いて帰ってみる
というのはどうでしょうか?

これだけでも、やらないよりはぜん全然良いと思いますよ。

わたしも、最寄りの駅のひとつ手前で降りて、
自宅まで歩いて5km近くを歩いて帰っていました。

実際の事を言うとこれだけであっても日常的に実践すると、
足に筋肉がついてきます。

「無酸素運動」と言われる筋トレなどと比較して考えた場合、
筋肉のつき方はゆっくりになるものの、
ウォーキングなどの有酸素運動を継続していくことによっても、
筋肉をつけることができるのです。

筋肉量が増加すると、基礎の代謝サイクルがアップします。

わかりやすく言うと、落ち着いた状態のもとで浪費するカロリーが増加するという事です。

基礎代謝サイクルが上がれば、
その分だけ一日の消費カロリーが増える事になりますから、
脂肪がつきづらくなっていくのです。

そんな訳で、ダイエットの事を考えたら、
できる範囲で365日身体を動かすようにするといいでしょう。


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ダイエットのためにも便秘は解消した方がいいの?

無理な食事制限のダイエットを行っている人にありがちなのですが、
栄養バランスをうまく摂取していない事によって、
食事の方からはじまって、便秘になってしまうケースが多いようです。

ダイエットを行うためにも便秘は少しでも解消しておくべき

何といっても、ダイエットを行うためにも便秘だけは少しでも解消しておくべきなのです。

考えてみれば、便秘というのは「便」が腸の中に溜まっている状態ですよね。

考えるだけで、少しイヤな気分になってしまいますよね。

特に女性に多い便秘ですが、ダイエットを始める前から、
1週間くらい便が出ないのが普通という人もあまり珍しくないようです。

ダイエットを始める前からですからね・・・ちと問題がありそうですが!

しかも、1週間も便を腸の中に溜めこんでいると、
かなりの重さの便が溜まっていると思いませんか?

そう考えると、では一体、どのくらいの便が腸に溜まっていると思いますか?

ここで、考えてみてください。

こんなこと、なかなか考えることなんてないかと思いますので・・・

排便の量

人というものは、1回の排便につき、
「約200グラム」の便を排出すると言われています。

つまり、毎日出るのが普通と考えれば、
1週間便が腸から排出されないとすると、
極端にいえばですよ、1週間でおよそ1.4キロもの便が腸内に溜まるという計算になるのです。

すごいと思いませんか?
1週間の便秘をしたことによって、便だけで1.4キロってすごく重たいと思いませんか?

それを、毎日からだのなかに蓄えて動いているのですよ。
便で、体重が増えるなんて、悲しいことですし、すごく嫌な気持ちになりますよね。

便秘をすることによって、お肌にもよくありません。

便秘を解消することさえできれば、もちろん体重も減少できますし、
お肌も改善され綺麗になっていきます。

たかが便秘、されど便秘と思わないでくださいね。

ダイエットをおこなう以前に、
まずは、お通じをよくするように心掛けて、
食物繊維が多く含まれているものを食事には多く食べるように食事に気をつけるなどして、
できる限り便の排出をしっかりと出すようにした方があなたのためにも賢明だと思います。

便秘気味の人は、まずはダイエットをおこなう前に、
食事の改善から見直してみてください。

食物繊維のものを、たくさん食べるようになったことによって、
便通がよくなったという話をよく聞くぐらいですので、
まずは試してみてくださいね。


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